Психическое здоровье
Как стресс влияет на организм человека
Со стрессом сталкивается каждый человек, но не все разбираются в природе этого состояния. Узнаем у эксперта, как стресс влияет на наш организм и как уменьшить его негативное воздействие
Интересный факт: во многом благодаря именно стрессу человечество смогло выжить и неплохо приспособиться к реалиям окружающего мира. Однако стресс может быть опасен и вызывать негативные последствия – от ожирения и депрессии до серьезных заболеваний сердца, сосудов, почек и других органов. Попробуем разобраться, как стресс влияет на организм человека, в чем его польза и вред и что делать, чтобы в стрессовой ситуации сохранить физическое здоровье и эмоциональное благополучие.
Что такое стресс
Стресс – это естественная реакция нашего организма на психологические и физические проблемы или угрозы. Эта реакция сформировалась еще в процессе эволюции, чтобы помочь нам выжить. Во время стресса организм вырабатывает гормоны, которые обеспечивают нас энергией и ресурсами для того, чтобы противостоять угрозе или убежать от нее1. Главные из этих гормонов – адреналин, кортизол и норадреналин.
Когда угроза миновала, организм возвращается в свое обычное состояние. Такой стресс называется острым или кратковременным.
Существует разновидность кратковременного стресса под названием эустресс, который способен принести нам немало пользы. Эустресс связан не с тревогой и страхом, а с ощущением вызова и приятного волнения. Часто эустресс возникает перед какими-то важными событиями, которые могут изменить нашу жизнь в лучшую сторону. Эустресс стимулирует человека к действиям, которые направлены на его личностный рост, развитие и созидание. Во время такого стресса незначительно увеличивается уровень адреналина, что дает заряд энергии и позитивного настроения и помогает быстро и конструктивно решать любые повседневные задачи.
Также существует и хронический стресс, который продолжается несколько недель или даже месяцев. Он развивается, когда проблема или угроза сохраняется длительное время. Или угроза уже миновала, но организм по какой-то причине (а их может быть очень много) этого не понимает и остается в «боевой готовности». В итоге уровень гормонов стресса всегда остается повышенным, что может привести к проблемам со здоровьем.
Острый и хронический стресс возникают под влиянием различных факторов, среди которых:
- психоэмоциональные – связанные с чувствами и переживаниями человека;
- физиологические – к ним относятся воздействие окружающей среды (холод, жара), травмы, операции, заболевания, недоедание.
Иногда на человека воздействуют сразу оба фактора, например, когда при лечении тяжелого заболевания страдает и психологическое состояние.
Тяжелый хронический стресс протекает в три стадии:
- Стадия тревоги возникает в ответ на мощный отрицательный раздражитель. Именно в это время вырабатывается большое количество адреналина, норадреналина и кортизола, активизируется работа гормональной системы, снижается иммунитет, ухудшается работа ЖКТ. Возникает мощный сбой в работе организма.
- Стадия адаптации к изменившимся условиям жизни – стрессовый фактор продолжает действовать, но организм приспосабливается к новым реалиям. Уровень тревоги и агрессии начинает снижаться.
- Стадия истощения – организм не может бесконечно работать на предельных скоростях обмена веществ и гормонов. Начинаются сбои в работе иммунной и гормональной системы, создаются условия для развития заболеваний.
Полезная информация о стрессе
Кто хуже переносит стресс: мужчины или женщины?
женщины часто держат эмоции внутри и поэтому хуже переносят стресс
Вред стресса
хронический стресс может вызвать развитие гипертонической болезни, инфаркта миокарда, инсульта, депрессии, сахарного диабета и других заболеваний
Польза стресса
полезный вид стресса (эустресс) активизирует иммунитет, помогает улучшить память, внимание и личную продуктивность, мотивирует на успех и саморазвитие
На какие органы влияет стресс и как
Хронический стресс негативно отражается на здоровье и самочувствии и может стать причиной различных заболеваний. А вот какие органы пострадают больше всего, во многом зависит от генетики, образа жизни и множества других факторов. Поэтому у одного человека под влиянием стресса начинает болеть сердце, у второго – желудок, а у третьего – голова. Расскажем подробнее, как влияет стресс на разные органы.
Желудок
При стрессе повышается кислотность желудка, снижаются защитные свойства его слизистой оболочки. Проще говоря, соляной кислоты в желудочном соке становится больше, а факторов, способных защитить от нее желудок, меньше. Дополнительно ухудшается моторика желудка. Все это приводит к развитию эрозий и язв, которые вызывают боль и дискомфорт и могут стать причиной кровотечений.
Сердце
Взаимосвязь между стрессом и сердечно-сосудистыми заболеваниями активно изучается, но уже известно, что выброс адреналина и норадреналина в стрессовых ситуациях приводит к спазму коронарных сосудов. Это ухудшает питание сердечной мышцы, а если в сосудах уже есть атеросклеротические бляшки, то их сужение может привести к инфаркту миокарда. Кроме того, длительный стресс может вызывать стойкое повышение артериального давления, что способствует развитию гипертонической болезни.
Мозг
Длительный стресс истощает ресурсы головного мозга, снижает уровень гормонов радости серотонина и дофамина. Считается, что это происходит из-за слабого хронического воспаления, которое возникает в мозге на фоне стресса. У человека в стрессовой ситуации ухудшается память и внимание, сознание становится «затуманенным», возникают суицидальные мысли.
Печень
Стресс способен повреждать печень – об этом говорят результаты исследований8. При стрессе и избыточной выработке адреналина и кортизола ухудшается кровообращение в печени. А снижение кровотока может привести к воспалению и даже гибели клеток органа.
Почки
Чрезмерное количество гормонов стресса приводит к ухудшению кровообращения в почках и, возможно, к гибели нефронов (структурно-функциональных единиц почек). В ответ на высокий уровень кортизола повышаются уровень сахара крови и артериальное давление, что также повреждает нефроны почек и ухудшает их работу. Если такое состояние сохраняется длительное время, возможно развитие хронической почечной недостаточности.
Мышцы
Гормоны, которые выделяются во время стресса, могут вызывать спазмы скелетных мышц и нарушать в них обменные процессы. Стресс способен вызывать мышечные боли, судороги и преждевременное снижение мышечной силы.
Кожа и волосы
Гормоны стресса разрушают коллаген и эластин — белки, которые отвечают за молодость кожи. Это может ускорить процесс старения и вызвать появление ранних морщин. Хронический стресс негативно влияет на рост и качество волос, они становятся более тонкими и интенсивно выпадают.
Легкие и бронхи
Во время стресса у человека может появиться одышка, а дыхание стать учащенным, поверхностным и неконтролируемым, что приводит к гипервентиляции легких. При этом состоянии уровень углекислого газа в крови падает ниже необходимого.
У здорового человека гипервентиляция проявится легким головокружением, ощущением покалывания в руках и ногах, чувством онемения конечностей и развитием панической атаки. А вот у людей с бронхиальной астмой, хронической обструктивной болезнью легких могут возникнуть обострения заболевания.
Кишечник
Между мозгом и кишечником существует тесная связь, которая нарушается во время стресса. В результате в работе кишечника начинаются сбои, могут появиться или усилиться такие симптомы, как боль, вздутие и дискомфорт, запор или диарея (ее еще называют «медвежьей болезнью»).
Как стресс влияет на гормоны
Стресс изменяет состояние гормонального фона, а гормоны, как известно, регулируют практически все процессы в нашем организме.
Месячные
Хронический стресс вызывает избыточное производство адреналина, норадреналина и кортизола, которые нарушают нормальную выработку половых гормонов у женщины. Это может привести к нарушению менструального цикла: месячные могут прекратиться или стать нерегулярными. Может «исчезнуть» овуляция, а значит, неизбежны проблемы с зачатием.
Уровень сахара в крови
Длительный стресс вызывает повышение уровня сахара в крови. Это может стать причиной развития сахарного диабета и ухудшить состояние людей, у которых он уже есть.
При стрессе организм готовится к защите или бегству, поэтому он нуждается в достаточном количестве глюкозы как источника энергии. При стрессе уровень инсулина падает, а уровень глюкагона и адреналина растет – в результате из печени высвобождается больше глюкозы. Одновременно в крови увеличивается концентрация кортизола и гормона роста, под их влиянием ткани тела становятся менее чувствительными к инсулину. Результат – повышение уровня глюкозы в кровотоке.
ТТГ (тиреотропный гормон)
Тиреотропный гормон выполняет важную функцию: регулирует производство тироксина (Т3) и трийодтиронина (Т4), гормонов щитовидной железы. При хроническом стрессе синтез Т3 и Т4 снижается, а уровень ТТГ, наоборот, повышается. Такая картина характерна для гипотиреоза – состояния, которое сопровождается отечностью, повышенной чувствительностью к холоду, мышечной слабостью, усталостью и потерей энергии.
Уровень мужских половых гормонов
Главный гормон стресса кортизол подавляет синтез тестостерона, от которого во многом зависит сексуальное влечение, эрекция и фертильность, то есть способность к зачатию ребенка.
Как стресс влияет на иммунитет
Кратковременный стресс полезен, поскольку активизирует иммунитет. А вот в состоянии хронического стресса в организме вырабатывается меньше иммунозащитных клеток, нарушаются их функции. В результате возрастает риск развития инфекционных заболеваний и злокачественных опухолей. Доказано, что хронический стресс повышает восприимчивость к некоторым видам рака именно за счет подавления клеток нашей иммунной системы, отвечающих за противоопухолевый иммунитет.
Хронический стресс может спровоцировать развитие и аутоиммунных заболеваний: ревматоидного артрита, болезни Грейвса, рассеянного склероза и других. Все эти заболевания возникают, когда иммунные клетки воспринимают ткани собственного организма как угрозу и начинают их разрушать и уничтожать15.
Как стресс влияет на вес
Избыточный вес, ожирение и связанные с ним заболевания – частые спутники хронического социального стресса. Этот стресс обычно возникает из-за проблем с работой, низкой самооценки, плохих отношений с родителями, детьми и партнерами, низкого социально-экономического статуса.
Ученые выделяют три причины повышения веса при хроническом стрессе.
- Первая причина связана с гормональным дисбалансом и развитием анаболического состояния, при котором организм начинает усердно запасать жир.
- Вторая причина заключается в том, что под воздействием стрессовых факторов в организме вырабатываются гормоны аппетита, которые усиливают тягу к жирному и сладкому и снижают стремление к физической активности. Поэтому человек в состоянии стресса начинает больше есть и меньше двигаться.
- Третья причина – это «заедание» стресса, когда человек с помощью вкусной еды пытается повысить уровень гормонов радости: серотонина, дофамина и эндорфинов.
Как стресс влияет на сон
Человек, который испытывает стресс, засыпает с трудом, а его сон становится поверхностным, с частыми пробуждениями. Недостаток сна – это тоже стресс, поэтому организм тут же запускает ответную реакцию, усиливая производство кортизола. Под влиянием кортизола сон становится еще хуже, так замыкается порочный круг.
Что нужно делать, чтобы снять стресс
– Если вы испытываете стресс, например, из-за работы, ситуации в мире или чего-то более личного, первый шаг к улучшению самочувствия – это определить причину своего состояния. А самое бесполезное и даже опасное – это «заедание» стресса, попытки бороться с ним при помощи алкоголя и другого допинга, – отмечает д.м.н., профессор, специалист по интегративной и антивозрастной медицине Светлана Каневская. – Если же вы пустите ситуацию на самотек и ничего не сделаете, это тоже может усугубить проблему.
Будьте активными
Физические упражнения не избавят вас от стресса, но помогут снизить эмоциональную напряженность. Занятия спортом и любая другая физическая активность способны вернуть душевное равновесие и «прояснить» мысли, а значит, справляться с проблемами будет легче.
Положительное влияние физических нагрузок можно объяснить и с медицинской точки зрения: когда вы активно двигаетесь, в крови разрушается избыточное количество адреналина.
Возьмите ситуацию под контроль
Если вы думаете, что ничего не можете сделать со своей проблемой, состояние может усугубиться. Чувство потери контроля – одна из основных причин стресса и плохого самочувствия.
Когда вы начинаете контролировать свою жизнь, станет легче найти решение, которое устроит вас, а не кого-то другого. Да, мы не всегда можем изменить ситуацию и поведение окружающих, но можем снизить значимость происходящего вокруг и принять события и людей такими, какие они есть. У вас всегда есть выбор – уйти или остаться. И нужно выбирать себя и свою жизнь – это то, что мы можем взять под контроль.
Общайтесь с людьми
Хорошую поддержку можно найти среди коллег, друзей и семьи. Зачастую общение с близкими помогает облегчить тяжелое душевное состояние и взглянуть на вещи по-другому. Очень полезна совместная активная деятельность: путешествия, занятия спортом, прогулки на свежем воздухе и даже работа на дачном участке. А откровенный разговор с другом нередко становится первым шагом к решению проблемы.
Уделяйте себе больше времени
Реалии таковы, что многие из нас работают сверхурочно, забывая о выходных и отпуске. Это значит, что нам часто не хватает времени и сил на занятия, которые нравятся. Важно выделить себе хотя бы несколько свободных часов в неделю и посвятить их общению с близкими, отдыху, хобби, физическим упражнениям.
Бросьте себе вызов
Ставьте перед собой новые цели и задачи. Это может быть сложный проект на работе, изучение иностранного языка или освоение нового вида спорта. Новые занятия помогают «отключиться» от стрессовой ситуации, а достижение поставленных целей укрепляет уверенность в себе, что также помогает бороться со стрессом.
Избегайте вредных привычек
В борьбе со стрессом многие полагаются на алкоголь, курение и большие дозы кофеина. Действительно, эти виды допинга могут на короткое время облегчить состояние, но в долгосрочной перспективе они не решат проблему, а лишь создадут новые. Поэтому лучше всего установить причину стресса и, по возможности, либо устранить ее, либо проработать с психологом.
Помогите другим людям
Доказано, что люди, которые регулярно помогают другим, становятся более устойчивыми к стрессу. Если у вас нет времени на волонтерство или общественную работу, старайтесь каждый день оказывать кому-нибудь посильную помощь. Это могут быть на первый взгляд незначительные вещи: перевести через дорогу пожилого человека или помочь коллеге в каком-то рабочем вопросе.
Работайте умом, а не силой
Нужно правильно расставлять приоритеты в работе и концентрироваться на задачах, которые действительно принесут пользу. Составьте список задач, причем на первое месте поставьте наиболее приоритетные, а наименее важные оставьте на потом. Примите как данность тот факт, что у вас не будет времени на все.
Постарайтесь быть позитивным
Ищите в жизни позитив и вещи, за которые вы благодарны судьбе. Заведите привычку вечером, перед сном записывать в небольшой блокнот пять ситуаций или вещей, за которые вы сегодня благодарны миру. Например, «спасибо, что мои родные здоровы», «спасибо, что у меня сегодня была возможность поесть», «спасибо, что у меня есть чистая постель, и сейчас я смогу заснуть в комфорте». Осознание таких простых вещей поможет заснуть с хорошими мыслями и провести следующий день с позитивным настроением.
Помните, что большая работа состоит из маленьких шагов.
Популярные вопросы и ответы
На популярные вопросы о стрессе отвечает д.м.н., профессор, специалист по интегративной и антивозрастной медицине Светлана Каневская.
Как понять, что у тебя сильный стресс?
– Стресс может по-разному влиять на наши эмоции, тело и поведение. Если вы находитесь в состоянии стресса, можете почувствовать:
- раздражительность, злость, нетерпимость к людям и ситуациям;
- циркуляцию или «прокручивание» в голове негативных мыслей;
- тревогу, нервозность или чувство страха;
- ощущение того, что твои мысли словно мчатся, и ты не можешь сконцентрироваться и переключиться на другие события;
- невозможность получить удовольствие;
- подавленность;
- отсутствие интереса к жизни;
- потерю чувства юмора;
- ощущение необъяснимого страха;
- обеспокоенность или необъяснимое напряжение;
- чувство одиночества даже среди людей.
Некоторые люди, переживающие сильный стресс, могут испытывать суицидальные чувства. Это опасное для жизни состояние, которое требует профессиональной помощи.
Как долго может длиться стресс?
– Хронический стресс может длиться годами, медленно разрушая организм человека.
Какой анализ сдать на уровень стресса?
– Для точного понимания, есть ли стресс и какое на данный момент у человека психологическое состояние, нужно пройти специальные психологические тесты.
К сожалению, анализ крови на кортизол и адреналин не всегда информативен, так как хронический стресс приводит к их истощению, и мы выявим их снижение, но не получим объективную картину реальной ситуации. Психологические тесты в данной ситуации лучше помогут выявить истинное положение дел.
К какому врачу обращаться при стрессе?
– К психологу, а лучше к психотерапевту. Это врач с высшим медицинским образованием, который сможет соединить воедино психологию и физиологию и комплексно помочь.
Чем полезен умеренный стресс?
– Помимо отрицательного стресса врачи выделяют эустресс, который связан с положительными результатами. В отличие от дистресса, эустресс обычно связан с чувством волнения и вызова, а не с тревогой или страхом.
Его могут вызывать:
- изменения в жизни: новая работа, начало новых романтических отношений или рождение ребенка;
- изменение уровня сложности в каком-либо занятии: например, особенно тяжелая тренировка в зале и ее окончание, новый трудный, но интересный проект на работе;
- новый опыт: путешествие также может вызвать эустресс. Это может быть связано с посещением незнакомых мест и новыми открытиями. Ожидание первого свидания или других волнующих событий также подпадает под эустресс.
Польза от эустресса:
- повышение концентрации внимания, памяти и обучаемости;
- повышение производительности труда;
- повышение внутренней мотивации на новые свершения;
- эмоциональный подъем и ощущение наполненности и энергии;
- улучшение работы иммунной системы
- повышение спортивных результатов
Читайте также
Консультация психолога является важным шагом для людей, нуждающихся в поддержке в области психического здоровья, прояснении психологических...
CPR: пробежка и удары по боксерской груше не помогут справиться с гневом
Испытывать злость, раздражение и гнев нормально, но не всегда бывает приятно...
Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) - это тяжелое психическое расстройство, - говорит Дарья Серебрякова. - Оно может возникнуть, когда человек сталкивается с каким-то очень...
Психолог Якуба перечислила случаи, когда от эмоций могут появиться болезни
Расхожая фраза «все болезни от нервов» для многих вечно болеющих и жалующихся...
Частые перепады настроения сигнализируют о проблемах со здоровьем
Настроение достаточно точно отражает общее состояние человека...
Кардиолог Лобжанидзе перечислила три причины болезней сердца в молодом возрасте
Кардиолог Фаина Лобжанидзе, автор книги «Достучаться до сердца...
Психиатр Владыкина: зимнюю депрессию вызывают нарушения циркадных ритмов
После новогодних праздников некоторые впадают в уныние. Энергии нет, усиливается раздражительность...
Продолжительное волнение может сильно подорвать здоровье
Стресс — нормальная реакция организма на опасность и различные нервные ситуации, с которыми человек сталкивается...
Чем ближе Новый год, тем сильнее беспокойство и тревога. Надо закончить все дела, купить подарки и организовать сам праздник. Разбираемся, как дать отпор стрессу и сохранить психическое здоровье...
Иногда приближение Нового года вместо радости вызывает апатию и даже раздражение. Психологи рассказывают, почему это происходит и как создать новогоднее настроение себе и близким...
Ипохондрия — это состояние, при котором человек постоянно боится заболеть одной ил несколькими болезнями. О том, к чему может привести такое состояние и как с ним справиться...
Доктора объяснили, как можно поддержать себя
Исследователи из Гарвардской школы общественного здравоохранения им. Т.Ч. Чана и Женской больницы...
САМЫЕ ЧИТАЕМЫЕ СТАТЬИ
- Нормы роста и веса детей – данные ВОЗ
- Зеленые выделения из влагалища: причины и лечение
- Анатомо-физиологические особенности дыхательной системы у детей
- Насморк с кровью: причины симптома и способы лечения
- Анатомо-физиологические особенности сердечно-сосудистой системы у детей
- Анатомо-физиологические особенности пищеварительной системы у детей
- Анатомо-физиологические особенности мочевыделительной системы у детей
- Сравнительная характеристика параметров функции внешнего дыхания (обзор литературы)
- Современные представления о норме и патологических отклонениях размеров восходящей аорты при приобретенных пороках сердца
- Анатомо-физиологические особенности детей
- Анатомо-физиологические особенности костно-мышечной системы у детей
- Паллиативная химиотерапия рака: основные понятия и особенности (oбзор литературы)
- Что можно и что нельзя делать после удаления аппендицита
- Увеличенные яичники: симптомы, причины и лечение
- О чем говорит головная боль за ухом? Причины, симптомы и лечение
- Характер мужчины проявляется в выборе позы для секса
- Армянская ассоциация медицинского туризма (ААМТ)
- Желтые выделения из влагалища: причины и лечение
- Рвота у ребенка без температуры: возможные причины
- Применение летрозола для стимуляции овуляции
- Врожденные аномалии и пороки развития
- КАТИОНОРМ – представитель нового поколения искусственных слез для симптоматической терапии синдрома “сухого глаза”
- Арам Бадалян: Родинку трогать нельзя?
- Как снизить риск инсульта. erebunimed.com
- Новейшие достижения онкологии в МЦ «Наири»: интервью с Артемом Степаняном. nairimed.com
- Применение противоспаечных средств в профилактике спаечной болезни живота (oбзор литературы)
- Вздутие живота при месячных: 7 способов справиться с неприятным ощущением
- Как избавиться от лямблий — 25 эффективных рецептов народной медицины
- Онкология является самой быстроразвивающейся отраслью медицины: интервью с Левоном Бадаляном
- Компресс при ангине: будет ли полезным прогревание горла?
- Лечение марганцовкой
- Некоторые новые подходы к системной терапии метипредом больных ревматоидным артритом
- Медицинские информационные системы.Информационная система для интегрального фармацевтического и здравоохранного мониторинга
- Фармацевтическая опека
- Подходы к оперативному лечению костно-хрящевых экзостозов
- Повреждения при родах
- Курение марихуаны влияет на потенцию
- Инциденталома надпочечников
- Почему противозачаточные увеличивают грудь?
- Применение индинола и эпигаллата при аденомиозе